Een goede zithouding

Zo'n 85% van de Nederlanders heeft een verkeerde zithouding. Wanneer je achteroverhangt in een stoel of op een bank, wordt de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom niet optimaal ondersteund. Het lijkt alsof u uw spieren rust geeft in deze houding, echter kunt u na een tijd behoorlijke klachten krijgen als; rugpijn, zenuw- en/of aderafknellingen, weefselirritatie, stoornissen aan de ingewanden, ademhalingsmoeilijkheden of zelfs moeite met opstaan. Daarom is het belangrijk om veel aandacht te geven aan de juiste gezonde zithouding.

Een gevarieerde zithouding

Wanneer je regelmatig van houding verandert, zorgt dit voor een optimale voeding van de tussenwervelschijven. Het is belangrijk dat een ergnomisch verantwoorde stoel hiervoor kan zorgen. De vijf basisvoorwaarden om optimaal te kunnen zitten zijn:

1. Een juiste zithoogte
2. Een juiste zithoek
3. Een juiste zitdiepte
4. Een juiste armleggerhoogte
5. Een juiste lendenondersteuning

De juiste zithoogte

Het is een onjuiste gedachte dat je extra hoog moet zitten, om zo gemakkelijk te kunnen opstaan. Wanneer je extra hoog zit, moet je extra moeite doen om met de voeten bij de grond te komen, wat veel kracht in de armen vraagt om op te staan. Ook het veranderen van houding wordt hierdoor moeilijker. Wanneer een zitting te hoog staat, kunnen beenzenuwen af gaan knellen, hierdoor kunt u slapende benen krijgen. Wanneer u op een te lage zitting zit, neemt uw rug automatisch een ronde vorm aan. Ook kan een te lage zitting afkenllingen van de darmen veroorzaken. U krijgt dan last van een opgeblazen gevoel en een slechtere stoelgang.

Wanneer u op de juiste zithoogte zit, staan uw benen in een hoek van 90° op de grond. Ook moet u een platte hand tussen de bovenkant van uw knieholte en de zitting kunnen schuiven.

Testen of uw zitting te laag zit

U kunt controleren of uw zitting te laag staat. Hiervoor dient u te gaan zitten en vervolgens van één been de knie op te trekken. Wanneer u voelt dat uw rug gaan bollen, dan staat uw zitting te laag.

De juiste zithoek

Wanneer de hoek tussen de rugleuning en de zitting te schuin is, treden er afschuifkrachten op. De ondersteuning is dan niet meer optimaal waardoor men onderuit gaat zakken. Wanneer bij stoelen alleen de rugleuning naar achteren versteld kan worden, kan dit effect optreden. De juiste zithoek zit tussen de 95° en 105°.

De juiste zitdiepte

Ook een te diepe zitting veroorzaakt onderuitzakken. Hierdoor krijg je een bolle rug en wordt het opstaan en gaan zitten moeilijker. De zitdiepte van veel bankstellen is te diep. De standaard zitdiepte van een bankstel is vanuit het oogpunt van de vormgeving 53/54 cm.

De zitdiepte is juist wanneer uw lichaam goed aansluit op de onderkant van de rugleuning van de stoel. Wanneer u een platte hand tussen de bovenkant van uw knieholte en de zitting van de stoel kunt schuiven, dan is de zitdiepte goed.

De juiste armleggershoogte

Wist u dat uw armen 10% van het hele lichtaamsgewicht zijn? Om dus goed te kunnen uitrusten, dienen ok de armen goed ondersteund te worden. Wanneer de armleggers te hoog staan, worden de schouders overdreven opgetrokken, wat krampen in de hals en nek tot gevolg kan hebben. Te lage armleggers zij niet goed, omdat men dan automatisch onderuit gaan zakken met tot gevolg een bolle rug. Ook hebben te lage armleggers vaak tot gevolg dat men scheef gaat zitten.

De juiste armleggershoogte is wanneer de armen in een hoek van 90° op de armleggers leunen en de schouders recht zijn.

De juiste lendenondersteuning

Elke wervelkolom is uniek. Wel heeft elke wervelkolom een licht gebogen S-vorm. Wanneer men gaat zitten, worden de lendenwervels erg belast. Hier ontstaat 70 tot 80% van alle rugklachten door. Omdat de romplengte en de kromming van de wervelkolom van elk persoon verschillen, dienen zowel de hoogte als de dikte van de lendenstun instelbaar te zijn. Dit is onderanderen één reden waarom wij alle sta-op stoelen op maat maken.